PT Manual Espanol

Dé la bienvenida al Músculo Americano & la Salud Programa de capacitación Personal.  Usted impresión del contendio de la memoria este manual para su propio uso personales y la impresión del contendio de la memoria el handouts designado, las dietas, las rutinas y las formas para el uso en su negocio o para repartir a clientes. Desde que usted sigue una carrera como un entrenador personal de salud, usted tendrá que decidir si usted entran el negocio para usted mismo o trabajarán para otra persona en un club de la salud. Cualquier manera, la paga es tanto como $100 por hora y el trabajo recompensan.

Un entrenador personal lleva muchos sombreros. Siempre un entrenador primero, los clientes vienen a fiarse delo o ella como un amigo, confidant, el psicólogo, el técnico, solucionista de problema, director de tiempo, y el negociante. Tenga presente que usted está en el negocio de hacer dinero para que una vez usted obtenga comenzado, sus clientes actuales deben llegar a ser una fuente constante de referencias. Sus resultados excelentes hablarán los volúmenes acerca de su pericia. ¡Cuándo un comienzo de amigos de cliente para advertir las mejoras que ellos hacen en su physique, naturalmente él o ella se jactarán acerca de, 'lo que un entrenador magnífico que tengo!' (Usted) y el trabajo maravilloso que usted hacen para ellos. Ellos dirán también a amigos acerca de negativo experimenta. Eso puede matar su negocio apurado si palabra sale que usted overbearing o pierde las citas. Siempre haga la cosa correcta, y esté enterado de su idioma (nunca jura ni maldice) y las declaraciones que se pueden percibir harassment como sexual, especialmente en pleito actual mundo loco.

Para determinar su prontitud para el ejercicio físico, cada cliente debe llenar un cuestionario de la salud y ondear antes usted los entrena (ve página siguiente). Usted puede hacer copias de esto uno y tener a clientes lo llenan fuera. Agregue apenas su nombre del nombre y/o el gimnasio. La forma completada se debe mantener en sus archivos. Siempre protéjase de algún traje legal potencial comprando una póliza de seguros buena en caso de que algo vaya mal. El costo es generalmente sólo alrededor de $170-$220 anualmente para una $1,000,000 norma. Usted puede avisar la Asociación Nacional del Club de la Salud en 1-800-765-6422, o www. sportsfitness. com Para más información y una norma. Permita que su agente del seguro sepa que cada cliente llena una forma de la renuncia. Lea la renuncia a cada cliente y lo repasa con él, o con no se puede considerar válido en el tribunal si usted tiene que ir jamás. Use el sentido común en cada situación, y si usted piensa que alguien causará un problema a fin de cuentas, la decadencia para tomar esa persona como un cliente. Hay la abundancia de gente que querrá de ser entrenada por usted, y por usted no tendrá que explicar a un cliente nuevo potencial acerca de un rumor negativo que ellos oyeron. Eso comenzaría su relación lejos en el pie injusto. Recuerde que sus clientes llegarán a ser rápidamente su Los amigos.

Otro aspecto de una responsabilidad de entrenador deberá tomar un curso de CPR y saber básico primero ayuda. Si alguien tiene un accidente de vascular de cardio, usted quiere ser capaz de ayudarlo o ella, no apenas el reloj impotentemente al llamar 911. Yo recomienda que usted tome una clase de CPR para su beneficio de cliente. Usted probablemente nunca lo tendrá que usar.

                                                         LA FORMA MAS IMPORTANTE USTED NECESITA

No A TODO PREGUNTA:

ESTE ACUERDO se hace y es entrado en este 9^th El día del octubre, 2000 por y entre (su nombre y la dirección) y (el nombre de cliente y dirección).

MIENTRAS QUE (su nombre) y (el nombre de cliente) el deseo para entrar en este acuerdo para definir sus derechos respectivos, los deberes y las obligaciones.

AHORA POR LO TANTO en la consideración de los términos, los convenios, las condiciones y las promesas mutuas contuvieron en esto, y otra consideración buena y valiosa, por la presente se estipula y es concordada como seguir:

1. (Su nombre) proporcionará la instrucción personal a (el nombre de cliente).

2. Para este servicio rendido por (su nombre), (el nombre de cliente) pagará (entra la cantidad), o (entra la cantidad) para cada uno de (entra el número) las sesiones que entrenan en la tasa de (entra el número) las sesiones que entrenan por la semana.

3. El período que entrena comenzará en (entra la fecha) y finaliza en (entra la fecha).

4. (el nombre de cliente) proporciona (su nombre) con una 24 nota de horas de la cancelación

O pagará por la sesión que entrena.

5. Las sesiones pueden ser rescheduled con 24 o más nota de horas.

Firmando abajo, el undersigned estipula y concuerda que ellos han leído completamente este acuerdo, que los términos se entienden es aceptado voluntariamente y completamente por ambos partidos y que este acuerdo no se firma abajo duress.

El pago recibido por (su nombre) de (el nombre de cliente) $______________

(el círculo uno y tiene ambos¯ inicial o cruz de 2^nd la línea si el pago se recibe en repleto, ambos inicial)

El pago representa el pago parcial repleto con el horario del pago como seguir: $______________ debido en (entra la fecha) y el equilibrio, $______________ Debido en (entra la fecha).

Firmando abajo, los partidos a esto han ejecutado este acuerdo al el día y año primero escrito arriba.

_________________________________________ X___________________________

(el nombre de cliente) (firma de cliente)

_________________________________________ X___________________________

(su nombre) (su firma)

Si usted decide entrar el negocio para usted mismo, usted necesitará ir a la oficina del Empleado del Condado y archivar un 'el Negocio que Hace Como' certificado, o D. B. UN. Usted será pedido escoger un nombre para su negocio. Trate de escoger un nombre que describe su negocio, como, 'la Salud Personal de Lengüeta que Entrena,' o, 'la Instrucción del Ejercicio de Hogar de Ed,' para que cuándo gente lea su tarjeta del negocio que ellos saben exactamente lo que usted hace.

Usted será asignado un número de identificación de impuesto (generalmente su número del seguro social) y usted puede anular sus gastos del negocio contra sus ingresos en tiempo de impuesto. Usted puede ser requerido a archivar las declaraciones trimestrales del impuesto si usted hace mucho dinero, porque el gobierno no quiere que usted tenga su dinero para cualquier más largo que usted es permitido. El comienzo siguiendo a sus gastos y mantiene todos sus recibos. Lleve un registro de todos todos honorarios que entrenan recibido y si usted sabe a cualquier contable, discurso a uno acerca de establecer su negocio.

En cuanto usted obtenga certificado, hace algunas tarjetas del negocio en su computadora (compra la cáscara de tarjetas en Grapas) con su número de teléfono y comienzo que salenlos por todas partes. Páselos fuera a sus amigos. Cerciórese para decir todos usted reúne acerca de su negocio nuevo y pregunta si ellos saben cualquiera que quizás sea interesado a tener a un entrenador personal.

Ponga sus tasas arriba como un por el honorario de la sesión , por ejemplo: $25 por una sesión de media hora. Componga a algunos aviadores para dar a clientes potenciales. La prueba para ser tan sólido como sea posible con tasas para que cada cliente pague la misma cantidad o usted puede acabar por en el problema cuando usted los invita todo a un partido y ellos empiezan a hablar. No tenga miedo para levantar sus tasas como usted obtiene más ocupado. Usted corre un negocio y se permiten para hacer una ganancia de sus esfuerzos aunque usted puede haber desarrollado las amistades con su trainees. Desde que ahora ellos son amigos, ellos entenderán su necesidad para levantar los precios del tiempo de cronometrar.

La VENTA de de SU NEGOCIO

Trate de anunciar en salvadores locales de centavo, los periódico, el Internet, y revistas de salud para obtener una base de cliente. Ellos son las maneras económicas de obtener a clientes. Cuándo usted obtiene finalmente a su primer cliente, pide las referencias. Hairdressers, trabajadores de hospital o empleados de restaurante siempre vienen en el contacto con mucha gente de chatty que como chismear. Ellos serán sus mejores referencias. ¡Si usted puede obtener a un cliente que trabaja en cualquiera de esos campos, su negocio se quitará realmente!

Sus mejores ingresos y la seguridad financiera a largo plazo vendrán de tener cada signo de cliente y pagarán por un contrato a largo plazo que entrena. Que ellos pagan todos los honorarios arriba la frente y permitieron que ellos supieran que su norma de la cancelación es por lo menos doce nota de horas o usted los tendrán que facturar para planificado soluciona ellos pierden. Si ellos pierden y usted no ha sido pagado todavía para esa sesión, las oportunidades son usted no será. Si usted ha recibido ya el dinero para la sesión perdida, usted descuenta simplemente la sesión como si el individuo haya entrenado. Un prepaga paquete será más económico para el cliente que una tasa diaria. Si usted carga $25 por 30 sesión diminuta, un paquete bueno sería $2500 para 110 sesiones que entrenan. Eso es sólo diez meses de la instrucción en la tasa de tres citas por la semana. La mayoría de los clientes hacen peter fuera antes ellos usan jamás toda esa instrucción arriba, y usted aguantará todavía al dinero, en caso de que ellos reasuma solucionar.

Está en su mejor interés de dar a clientes una copia escrita de todas sus órdenes tan usted ambos saben lo que sus obligaciones están en la consulta inicial. Que ellos lo firman y mantienen una copia a la mano. Esto prevendrá las equivocaciones y los sentimientos duros en el futuro. Eche una mirada a la diversión 'Personales Diez Mandamientos de Entrenador.' Usted puede usar estas copias de hoja e impresión para repartir a clientes para revisar. Ustedes dos estarán refiriéndose espalda a de tiempo de cronometrar. Siempre permita que el cliente sepa las órdenes arriba la frente.

Usted debe esforzarse para hacerlo a todo su ha las citas planificadas puntuales. La mayoría de los entrenadores, a menos que ellos trabajen en cierto club de la salud, gastarán el bulto de su tiempo que maneja a y de citas. Invierta en un planificador de día y un teléfono de cellular para que usted pueda duplicar cheque con clientes para cerciorarse ellos recuerdan su cita. Siempre habrá las cancelaciones. Espere por lo menos una cancelación por día laborable. Las cancelaciones son sólo OK si usted es es los pagó de todos modos. Usted puede tomar una interrupción e ir obtiene una copa de café.

Usted siempre debe obtener por lo menos cada semana o mes pagados tempranos. La habilidad de procesar tarjetas de crédito aumentarán magníficamente sus ingresos. Pregunte su banco acerca de que obtiene una máquina de tarjeta de crédito cuando usted abre su cuenta del negocio si usted posee un gimnasio o abre un salon que entrena. Si usted no posee su propia tienda, todo usted necesitará es una terminal virtual de manejar las órdenes de tarjeta de crédito. Eso es una tienda de online que permite usted procesar tarjetas de crédito. Usted necesitará un sitio de telaraña de negocio, también.

Para obtener un sitio libre de telaraña y establecer una terminal virtual, ir al bizland. com, bravenet. com o hacer una búsqueda de telaraña en “liberta websites.” Muchas compañías de telaraña ofrecen un freebies como promociones de cambio de bandera para ayudar el tráfico del aumento en su sitio. Con procesamiento virtual de tarjeta de crédito, usted será capaz de tener el tronco de clientes en a su página de la telaraña y la paga por tarjeta de crédito sobre el Internet. Usted puede obtener su información de tarjeta y lo hace usted mismo, también. El dinero se depositará automáticamente en su cuenta bancaria del negocio.

Aquí está una técnica para usted obtener más negocio que usted puede manejar. Vaya a <http://anywho.comEXTRAC Y hace una búsqueda basada en las calles más exclusivas y prósperas en su ciudad. Esta guía le dará los nombres y números de todos que vive allí. Llámelos arriba y diga ellos que usted es un entrenador y usted tiene algunas aperturas disponibles. La prueba para obtenerlos concordar a un no costo, ninguna entrevista de la obligación donde usted puede vender ellos los beneficios de tener a un entrenador personal viene a su casa a entrenarlos. Usted tiene que escoger arriba una pareja de citas. Traiga sus cuestionarios, los contratos y las renuncias para ellos firmar cuando usted los cierra.

Una vez que usted empieza a instrucción ellos, pregunte si usted los puede usar como una referencia. La llamada todos sus vecinos y permitió que ellos supieran que usted entrena su vecino hacia abajo la calle (les dice su número de nombre y casa). Este sistema nunca falla.

Cuándo usted obtiene demasiado ocupado, usted necesita desarrollar un entrenador joven para recoger el flojo y el comienzo tomando su sobrecarga. Encuentre a un tipo o el gal jóvenes convenientes, y los introduce a sus clientes actuales. Dígalos que él o ella son su ayudante, y ellos lo estarán entrenando de vez en cuando. Pague su mitad nueva del personal el honorario regular que usted carga. ¡Esta manera, usted puede proveer su dinero de tiempo y marca aún cuando usted es la TELEVISION de vigilar de hogar!

Eventualmente usted debe arreglarse dos o tres ayudantes tan usted no tiene que entrenar nadie usted mismo. La prueba para vender sus servicios a un club local de la salud en ese punto, especialmente un club nuevo abriendo. Ellos darán la bienvenida su ayuda con sus problemas que proveen. Espero que estas ideas le den una manera nueva para mirar su negocio.

1. usted siempre estará listo para entrenar en tiempo designado tu.

2. usted llamará por lo menos doce horas de cancelar adelante o para pagar el precio repleto para la sesión perdida tu.

3. usted hará todo que el entrenador dice usted sin murmurar.

4. usted comerá la manera que usted son ordenados a por el entrenador tu.

5. usted no botará cualquiera verifica por temor a que usted paga un $25 honorario para lo.

6. usted dirá a todos amigos tus acerca de las cosas maravillosas entrenador tu ha hecho para usted.

7. usted no usará el idioma asqueroso ni tomará el nombre de Dios en vano.

8. usted irá asiste alegremente y alegremente las sesiones tus que entrenan, y reflejan amar sobre ellos.

9. usted obtendrá los resultados y las bendiciones buenos si usted doest todo entrenador tu ordena le.

10. usted tendrá las maldiciones (gordura y débil) si usted failest para seguir cualquiera de órdenes tus de entrenador.

                                      La marca Tu______________Este día________________

Aquí están los cuestionarios que sus clientes deben llenar y firmar. El primer uno se debe llenar durante conversaciones iniciales con el cliente. Lea cada pregunta al cliente y se cerciora ellos lo entienden. Que ellos le dicen la respuesta verbalmente, entonces permitió que ellos verificaran la caja apropiada.

La segunda forma de la evaluación se debe usar como un palo que mide después que varias semanas de la instrucción para determinar si o no usted reúne sus esperanzas. A veces gente no puede sentirse decir cómodo usted que ellos no aprecian que algún aspecto de su sea la instrucción porque ellos lo aprecian, pero usted los puede perder si los asuntos no se dirigen. Y usted será ignorante hay un problema hasta que ellos paren repentinamente aparecer para entrenar con usted. Eso es la manera dura de averiguar que ellos no son felices, así que usa estas hojas de la evaluación y los administra frecuentemente.

La realimentación de cuestionarios puede ayudar la guía la dirección de su negocio. Cuándo usted obtiene una respuesta resplandeciente, siempre pregunta al cliente para una referencia. Dígales hay siempre habitación para uno de sus amigos en su horario. Si alguien no se satisface con su es la instrucción, es flexible y lo permitió o ella sabe que el entrenamiento es para él o para ella, así que usted puede hacer cualquiera cambia ellos quieren. Nunca sea dogmático ni el puerco dirigió. ¿Qué cuida usted si ellos aprecian que pierna apriete mejor que se agacha? Dé apenas ellos lo que ellos quieren. La instrucción es el servicio de cliente, y mantener a sus clientes felices son su número una prioridad. Su sustento lo depende de.

                                                      FORMA PERSONAL de EVALUACION que ENTRENA

El PESO: DESEO el PESO: POR (FECHA):

¿Se DESCRIBIRIA USTED COMO (el CIRCULO UNO): ACTIVO O SEDENTARIO?

¿HA SIDO USTED CAPAZ de LOGRAR los RESULTADOS BUENOS CON la INSTRUCCION Y la DIETA EN EL PASADO? (El CIRCULO UNO)

SI no nunca ENTRENADO

¿DEMANDA SU TRABAJO MEDICAMENTO O USTED GASTA MUCHO SENTAR de VEZ? (El CIRCULO UNO) SENTAR ACTIVO

¿DONDE ESTAN USTED EN ESTA ESCALA?

FLACO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 GORDO

¿QUE QUIERE USTED DE UN PROGRAMA de la SALUD? (PIERDA el PESO, el TONO ARRIBA, ETC.)

¿CUANTO TIEMPO que USTED PUEDE DEDICAR A la INSTRUCCION CADA SEMANA (PERITOS de SALUD RECOMIENDAN 3-5 HORAS DE el EJERCICIO POR la SEMANA PARA RESULTADOS OPTIMOS)? 1 2 3 4 5 HORAS

¿USTED ESTA DISPUESTO a SEGUIR TODAS INSTRUCCIONES AL PIE DE LA LETRA, ESPECIALMENTE CON RESPECTO A MENU, POR SEMANAS de 8-12 para LOGRAR SUS METAS?

¿SUPO USTED que ESA NUTRICION ES POR LO MENOS 80% RESPONSABLE DE la GANANCIA del PESO O la PERDIDA, AUN CUANDO EJERCITAR (CAMA PACIENTES CABALGADOS de OPTIFAST PIERDEN RUTINARIAMENTE 100 LIBRAS SIN EJERCITAR)? SI no

¿QUE SERVICIO que USTED ESPERA DE UN ENTRENADOR PERSONAL?

¿Se SIENTE USTED COMO USTED OBTIENEN LOS RESULTADOS que USTED QUIERE DE SU es la INSTRUCCION (AUNQUE, ELLOS SEAN nunca RAPIDAMENTE SUFICIENTE)? SI no

¿SI NO, EN QUE DIRECCION que USTED se SIENTE que DEBEMOS MOVER? (El EJEMPLO: MAS MOTIVATIONAL HABLA, los EJERCICIOS NUEVOS, ETC.)

¿QUE APRECIA USTED ACERCA DE SU es PROGRAMA DE CAPACITACION (el EJEMPLO: el PASO, los EJERCICIOS ETC.)?

¿QUE TIENE ANTIPATIA USTED ACERCA DE SU es la INSTRUCCION?

¿QUE APRECIARIA USTED CAMBIAR EN SU ENTRENAMIENTO?

¿QUE DESEA USTED MANTENER EL MISMO?

¿EN QUE AREAS que USTED se SIENTE que USTED APRECIARIA ENFOCAR?

¿PREFIERE USTED la ESPONTANEIDAD O UNA RUTINA QUE USTED PUEDE ASENTARse EN?

LISTE CUALQUIERA 'DEBE' O 'DEBE no' HACE:

¿QUE OTRO SERVICIO que USTED APRECIARIA DE SU ENTRENADOR PERSONAL?

Las SUGERENCIAS:

La SALUD de                                                                               

La salud, cuando definido por la persona lega, es una combinación de aerobic, de la fuerza, de la flexibilidad, y de la resistencia de vascular de cardio que permite uno realizar la actividad física liberta de la herida, bien encima de niveles sedentarios. La salud debe incluir también la salud excelente, pero hace no, necesariamente.

Los componentes generales de la salud son: 1.) La agilidad; 2.) Vascular de Cardio/cardio la resistencia respiratoria; 3.) El equilibrio dinámico; 4.) La fuerza explosiva; 5.) La flexibilidad; 6.) La libertad de la enfermedad; 7.) La libertad de la herida y el énfasis; 8.) Limite la fuerza; 9.) La resistencia muscular local; 10.) Por ciento gordura de cuerpo; 11.) Preventative lifestyle pasado; 12.) Apresure la resistencia; 13.) La fuerza que comienza; 14.) El equilibrio constante; 15.) La resistencia de la fuerza; 16.) La prueba del espejo y la foto.

La fuerza se define como una capacidad de aplicar la fuerza muscular máxima dentro de estructural, anatómico, fisiológico, bioquímico, psychoneural, psychosocial, y limitaciones de entorno.

La fuerza del límite es la fuerza muscular que en individuo puede aplicar a un objeto excéntricamente, constantemente, o concéntricamente, sobre una unidad dada de tiempo, o para varias repeticiones, generalmente uno. Un ejemplo es un uno máximo de rep en la prensa de banco.

La fuerza que comienza es una capacidad de debilitar una células de músculo de repente, inmediatamente, tal como a tirar.

El ácido de Lactic construye y soreness de músculo de ejercicio de poste de causa de trauma de tejido de connective. Hydroxyproline es una enzima liberada del tejido de connective que causa soreness (DOMS) demorado de músculo de comienzo de acerca de 24 a 48 horas. Puede ser reducido usando un baño de remolino o entibia inmediatamente después de entrenar, o por el masaje, o por sobre los agentes contrarios de ANTI inflammatory. Aliviar en una rutina del ejercicio como una precaución reduce o elimina el comienzo demorado  músculo soreness.  

                                                            EL AEROBIC contra el EFECTO de la INSTRUCCION de ANAEROBIC

Systole y Diastole son los valores superiores y más bajos en una prueba de la presión de sangre, con valores normales que recorren de 60 a 80 Diastole a 90-139 Systole.  es una medida de la eficiencia del corazón y el aparato circulatorio. Los cinco componentes de la resistencia de cardiovascular son: 1.) La tasa del corazón; 2.) El volumen del golpe; 3.) La fracción de la expulsión del ventrículo izquierdo; 4.) Uptake máximo de oxígeno; 5.) La eficiencia del cambio del gas de los pulmones.    

Hay básicamente dos tipos de sistemas de energía que el cuerpo utiliza, Aerobic y Anaerobic. Cada sistema de la energía produce Triphosphate de Adenosine (ATP) que es usado por los músculos para contratar.

                                                                        EL SISTEMA MUSCULAR

Cuando un entrenador, usted necesitará saber los grupos básicos de músculo del cuerpo. Aquí está un synopsis de los grupos mayores de músculo y cómo ellos trabajan. Permitanos el comienzo en la cabeza y trabaje nuestra manera hacia abajo.

Los músculos en los lados del cuello se llaman el mastoids de sterno, que tiene la cabeza arriba y lo gira. En la frente del cuerpo, abajo el cuello, hay el pectoralis mayor y secundario llamó comúnmente pecs/pecho. Su trabajo deberá empujar objetos lejos del cuerpo. El deltoids, que tapa cada brazo y lo conecta a la coyuntura del hombro, es un tres dirigieron músculo con las cabezas anterior, laterales y posteriores. El deltoids levanta cada brazo al lado y de arriba. Abajo eso, en la frente del brazo es el bíceps (riza el brazo) y en la espalda del brazo son el tríceps (pone derecho el brazo). El antebrazo se compone del brachialis en la cima y el carpi de extensor en el fondo del antebrazo que riza la mano arriba y hacia abajo.

Debajo de y atrás el cuello son los músculos de trapezius o 'las trampas.' Estos son responsables del movimiento del encogimiento de hombros. Hacia abajo la espalda debajo de las trampas, hay el dorsi de latissimus que da la espalda su forma V. Otros músculos incluidos en la espalda superior son el rhomboids, teres mayor y secundario, sub scapularis, de spranatis de spranatis super y infra que tiene la coyuntura de brazo y hombro junta y es implicados a estirar las cosas hacia usted de la frente. Ellos son referidos genéricamente a como el puño de rotator. Abajo esos músculos son el erectors o lumbars espinales, localizado en la espalda más baja. Ellos nos mantienen vertical o lo trae a la posición de la posición después de agachar. El maximus de gluteus es la nalgas, usado en extender las piernas y parar rectos. El femorus del bíceps se localiza bajo los excesos, llamó comúnmente hamstrings, que patea el tacón arriba hacia la nalgas. El gastrocnemeus y el soleus componen los músculos de becerro y permiten que nosotros paremosnos en anda de puntillas y salta.

Esto lección corta debe ser suficiente en ayudarlo a contestar las preguntas acerca de lo que cierto grupo del ejercicio o el músculo hace. Aquí está una orden para ayudarlo a determinar qué músculos un trabajo de máquina o ejercicio aunque usted nunca haya usado o ha visto la máquina o el ejercicio. Siempre recuerde esa sacudida de fibras de músculo, o acorte. Esto se llama una contracción concéntrica, que causas empujando o estirando. Las contracciones constantes son isometrics, donde un músculo o grupo de empujones de músculos contra una fuerza de immovable. El tercer tipo de la contracción es excéntrico, o los negativos, un bajar controlado de un peso. Tan, recuerda la orden, los músculos siempre estiran en palancas (huesos) acortando para causar el movimiento, aún cuando el ejercicio requiere empuja un peso.

Estudie por favor los esquemas siguientes y memorice el músculo mayor agrupa mencionado arriba.

Los clientes que vienen a usted querrá un resultado específico, o pérdida del peso, la construcción de músculo, o la salud de vascular de cardio. Algunos querrán una combinación de todo tres. Cada tipo de la instrucción implica las técnicas diferentes, los ejercicios, y a menudo, los pedazos del equipo. Cada sistema se cubrirá con todo detalle.

Un 'rep,' o 'la repetición,' es un movimiento del ejercicio realizado levantando un peso del comienzo, a la cima del movimiento, y se echa atrás otra vez. Una serie de solas repeticiones hechas en la sucesión y entonces terminado es llamado un 'el conjunto.' Las rutinas del ejercicio se comprenden tradicionalmente de combinaciones de conjuntos y reps. Otras variaciones de conjuntos y reps incluyen reps parcial de distancia, isometric (no movimiento) reps, y la contracción del pico (apretar un músculo por encima) reps. Todo estos elementos tienen un lugar en un régimen de la instrucción de rounded de pozo.

Los conjuntos pueden llegar a ser más elabora, también. Un super conjunto es cuando un trainee realiza dos conjuntos para los músculos mismos o diferentes, sin descansar en medio ellos. Los conjuntos de Tri son tres conjuntos realizados en una fila sin el descanso. La instrucción del circuito es un conjunto gigantesco realizado con ningun descanso hasta que el número prescrito de conjuntos sea completo.

Es una idea buena de explicar brevemente los conjuntos y reps a sus clientes porque ellos no pueden entender el concepto, especialmente si ellos nunca han estado en una habitación del peso antes. Espero que los lectores hayan llegado a ser ya familiarizados con el rudiments del ejercicio solucionandolos. El entrenador personal de la salud debe ser una inspiración y el ejemplo a clientes. Es duro, pero no imposible, para obtener entrenando clientes si usted pesa 50 libra de más. Es fuera de forma no ayuda vende sus servicios o la vitrina sus habilidades, aunque haya sabido a muchos entrenadores excelentes que miraron como si ellos nunca habían puesto pie en un gimnasio.

La Compañía de Nautilus y un Sr. el Universo, Mike Mentzer, propusieron una intensidad alta, un conjunto por sistema de instrucción de parte de cuerpo. Ellos dijeron lo era la única manera de entrenar para aumentos de masa de músculo o para algo más, en cuanto a eso.

Mientras lobbied de Mike para la instrucción dura, corta y poco frequente (que es correcto hasta cierto punto), muchos trainees prosperaba y crecía en la duración más larga, sistemas altos de volumen. Estaba en Nautilus' mejor interés para limitar a una persona es la sesión que entrena a diez minutos para que cada Centro de Nautilus pueda acomodar un número más grande de miembros. Venga en, diez minutos del ejercicio son realmente apenas un se calienta. Muchas gente cayeron para el ruse, aunque.

En el mundo verdadero, treinta minutos del ejercicio duro y rápido con un entrenador están acerca del derecho. Los clientes pueden realizar el trabajo inmóvil adicional de la bicicleta o treadmill antes de o después de su sesión, en su propio. Usted puede planificar muchas más citas que siguen esta pauta. Más de 30 minutos significarán probablemente que el cliente dispara la brisa en vez de la instrucción. Usted los tendrá que mover tan rápidamente como sea posible, casi apresurándoselos fuera el sentir de puerta (discretamente) bien entrenado y feliz, si usted quiere tener éxito. Recuérdelos de su próxima cita con una sonrisa como ellos van. Final cada sesión en una nota positiva diciéndolos cuán bien ellos hicieron. Recap su entrenamiento y acentúa los puntos altos o cualquier ruptura que ellos tuvieron.

Si alguien quiere más músculo, entrénelos con reps y uso forzados la intensidad alta después de romperlos en por una semana por ahí. Hay una clase de proteínas que protege músculo las células de los productos secundarios del esfuerzo, del daño del calor, de formaldehyde, del alcohol, y del ácido de lactic. Estos se llaman, nosorprender, las proteínas de protector. Ellos toman acerca de una semana por ahí desarrollar completamente. Durante la interrupción en el período, el tamaño y el número de músculo, del corazón, y de mitochondria de célula de pulmón aumenta también. Eso es por qué aumentos de stamina y resistencia rápidamente después de comenzar a instrucción. Es también por qué adultos musculares son más inclinados que ésos con tono pequeño de músculo. El converso de Mitochondria la energía química en el movimiento muscular. Hay una cantidad leve de la tensión muscular siempre en los músculos de mantener la temperatura de 98 grados del cuerpo.

La FIBRA del MUSCULO de ESCRIBE

Hay tres tipos mayores de fibra de músculo. La sacudida rápida proporciona la fuerza explosiva y tiene la capacidad el más grande para el hypertrophy. Las fibras intermedios de la sacudida permiten las contracciones de la velocidad del medio, generalmente en el doce a veinte distancias de la repetición con un peso medio. La sacudida lenta, o fibras de resistencia, proporcionan las contracciones durante rep veinticinco más ejercicios realizados en la moda mientras levantar de peso lenta y continua. Ellos hacen las sesiones a largo plazo de la resistencia y aerobic posibles. Las células lentas e intermedios del músculo tienen menos capacidad para el crecimiento que la sacudida rápida. Cada tipo se ata a través del músculo, e investigación ha mostrado la habilidad de un tipo para transformarse en otro tipo a causa de la instrucción específica.

Es necesario entender los tipos de fibra de músculo para desarrollar una rutina para cada metas del individuo. Los tres tipos básicos de la fibra del músculo se llaman rápidos (pennate), el medio (bi pennate) y fibras (fusiform) lentas de sacudida.

Las fibras rápidas de la sacudida son responsables de movimientos explosivos tal como sprinting, moviendo el peso pesado, encajonar, el fútbol etc. Ellos crecerán, o hypertrophy, a un mucho grado más alto que el medio o fibra lenta de músculo de sacudida y responderán mejor a 70% de un rep el peso máximo o arriba. Las células del músculo pueden partir también o pueden dividir, pero ellos amplian principalmente. Generalmente pesado, la instrucción del explosivo en el 1 a 12 distancia de la repetición construye masa.

El medio y las fibras lentas del músculo de la sacudida no tienen la capacidad para aumentos magníficos de tamaño esas fibras rápidas de músculo de sacudida hacen. Los ejemplos de atletas con muchas fibras lentas de la sacudida son corredores de maratón, atletas de tri o competidores de resistencia como el Viaje De ciclistas de Francia. Ellos son flacos y definidos, pero no pesadamente muscled. La mujer no desea desarrollar generalmente mucha masa de músculo, así que deberá evitar mejor la instrucción fibras rápidas de músculo de sacudida empleando pesas ligeras e instrucción larga de duración. Siguiente es un perfil para cómo entrenar para metas diferentes.

Los entrenadores físicos se refieren generalmente a fibras sólo rápidas y lentas de músculo de sacudida. Las fibras del músculo pueden cambiar verdaderamente de rapidamente a la sacudida y la espalda lentas otra vez, dependiendo de la instrucción modality. Eso es un punto importante de recordar si usted entrena para una meta específica. Un jugador del fútbol siempre debe entrenar explosivamente por duración corta. Un corredor del maratón debe sólo tren lentamente por períodos largos. Un bodybuilder levantaría pesas pesadas para el explosivo, la instrucción corta de intervalo. Una rutina de reducir de gordura para alguien que no quiere masa que agregada de músculo requiere extremadamente luz, la instrucción alta de la repetición.

REDUCIR de LUGAR de                                                                           

Los científicos de por años y physiologists de ejercicio dijeron eso no había tal cosa como lugar reduciendo. Arnold Schwarzenegger, en su libro, 'la Enciclopedia de Bodybuilding Moderno,' dijo, 'las autoridades del Ejercicio dicen nosotros no hay tal cosa como lugar reduciendo. Pero hay algo que se PARECE al lugar reduciendo'. El entonces pasó a detallar cómo trabaja en la vida diaria. El tenía razón.

Resulta que cuando usted aumenta el flujo de sangre a un grupo del músculo durante el ejercicio, el nivel alto de hormonas suprarrenales en el acto de la corriente de sangre fuertemente en el tejido gordo que rodea el músculo de trabajo. Este aumento permite que la proximidad los depósitos gordos se sean descompuestos rápidamente y usados como una fuente de energía por el músculo de trabajo.

Una manera efectiva aprovecharse de esta información nueva deberá entrenar el área o el músculo agrupa varias veces un día para cinco a diez minutos con una resistencia moderada, la rutina que bombea. Esto trabajará especialmente bien para los muslos, las caderas, y abdominal. Una manera buena obtener los resultados rápidos para clientes son el comienzo ellos lejos por tren la parte del cuerpo que ellos desean reducir, y para terminar el entrenamiento consigo, también.

El MITO de la INSTRUCCION de AB

Muchos infomercials para el discurso del equipo de la instrucción de estómago acerca de la instrucción del abs superior y más bajo. ¡Siempre recuerde esto: CUALQUIERA se INCORPORA, el CRUJIDO, O el AUMENTO de PIERNA TRABAJAN LOS MUSCULOS ABDOMINALES DE ARRIBA ABAJO! Para probar esto, haga un experimento pequeño. La próxima vez usted hace cualquier ejercicio de ab, alcanza hacia abajo y toca los músculos de estómago para ver donde ellos tenso arriba. Usted puede ser sorprendido de encontrar que ellos son duramente como una piedra de arriba abajo, ninguna cuestión lo que ejercita usted hace.

La única parte del midsection que usted puede aislar al lado del abs es el obliques, o los asideros del amor en los lados. Los aumentos de la pierna del lado que mienten, los crujidos del lado y curvas de lado para 3-5 conjuntos de 20 a 40 reps son el mejor remedio,  de otra manera que la dieta, para ellos.

ESTIRAR de                                                                              

Un básico estira para la espalda más baja debe ser realizado después unos pocos miutes de se calienta los ejercicios o treadmill antes de la parte dura de su rutina. Ellos pueden ser realizados también a fines de la sesión.  Tiene al cliente yace en su espalda y dibuja las rodillas en la jaula de costilla. Ellos pueden tener también una pierna a la vez si eso es más fácil para ellos. Tenga ellos tienen el estira por 1-2 minutos. Ellos deben tomar un aliento profundo como ellos comienzan y exhalan como ellos estiran en, gradualmente tranquilos los músculos y estirar en el flojo como ellos exhalan. Muy básico, no demasiado extravagante, pero efectivo. La razón para tener a clientes lo hacen después que un se calienta es porque los músculos, los tendones y los ligamentos llegarán a ser más flexible después que el cuerpo es entibiar.

Usted puede usar cualquier otra clase de estira que usted piensa será efectivo para ellos, al tener presente eses individuos de untrained no pueden hacer las mismas cosas usted y yo pueden. Los atletas europeos de la fuerza usan verdaderamente bolsas o saunas durmientes como un se calienta salvar la energía para entrenar. Mientras esto no puede ser práctico para usted usar con clientes, unos pocos minutos en la bicicleta ni treadmill trabajarán agradablemente.

La gente de peso excesivo tiene generalmente los problemas más bajos de espalda ese estirar y el ejercicio mejora rápidamente. Si ellos no tienen cualquiera, un estira rutinario hecho para dos o tres minutos antes golpear las pesas mantendrán a clientes de revelador un dolor de espalda. Una onza de la prevención vale una libra del curación, cuando ellos dicen.

La INSTRUCCION de la PERDIDA del PESO de                                                                 

La instrucción de la pérdida del peso implica el volumen alto, los ejercicios altos de la repetición o la duración, a veces incorporar tanto como 100 repeticiones por el conjunto con el peso muy ligero. La instrucción del circuito con una resistencia moderada trabaja también bien para algunos individuos cuando la pérdida del peso es la meta. El foco principal para la pérdida del peso siempre debe ser la dieta, aunque el ejercicio y la dieta anden mano en mano cualquier la meta puede ser. La mayoría de las gente en el sobre la categoría del peso necesitará comenzar con una carga muy ligera y baja del trabajo de la intensidad en orden para medir completamente su grado de la salud de vascular de cardio, o de la falta de lo. La primera sesión debe durar no más de cinco ni diez minutos del ejercicio verdadero. La gente de peso excesivo puede tener los problemas fundamentales de la salud tal como enfermedad de cardiovascular u otras condiciones desconocidas, que pueden ser exacerbated por el ejercicio. Siempre téngalos terminan en el cuestionario de la salud y forma de renuncia y explican a ellos que usted comenzarán lejos muy fácil y aumentarán gradualmente el volumen que entrena.

El siguiente es el grupo de rutinas de ejercicio diseñó para reunir cualquier necesidades de trainee. Un programa del ejercicio de la muestra para mujeres cuyo ejercitan la meta deberá perder el peso de los seguir más bajos del cuerpo. Es un sistema alto de la repetición diseñó para desarrollar la definición fibras por tren principalmente lentas de músculo de sacudida, que tienen la capacidad pequeña para el crecimiento o hypertrophy, así que la mujer no tendrá que preocuparse por ganar el bulto. Esta instrucción aumentará también el número y el tamaño de mitochondria en las células de músculo, que es responsable de quemar gordura y transformarlo en energía. Dígalos acerca de eso. Se debe combinar con la instrucción de la resistencia en el equipo de vascular de cardio tal como la bicicleta o treadmill inmóviles. Evite al amo de escalera porque el nivel de la intensidad es demasiado alto para propósitos de quemar de gordura. Treinta minutos, a una hora, cada día producirá los resultados magníficos de la pérdida del peso para cualquiera, y para la salud excelente de vascular de cardio.

Con los clientes que quieren perder gordura (mujeres sólo), entusiasma a 100 reps en una cadencia rápida. Comiéncelos fuera en 10-20 reps el primer día, entonces 20-30 el luego hasta que usted entre la distancia de 50 a 100 reps con pesas muy ligeras. Hágalos levantan las pesas con un un conde arriba y un un conde abajo el ritmo para mejores resultados de la pérdida del peso.

Siempre haga más para el cuerpo más bajo para mujeres y cuerpo superior para hombres. Las mujeres deben hacer un conjunto de un movimiento compuesto de la prensa de banco, del movimiento de pulldown o fila, y de cualquier clase del ejercicio de hombro con el peso y reps ligero alto ultra

Los ejercicios como parar comisiones confidenciales de pierna, el aumento parado de pierna de lado, el fin de la cima se agacha y embestidas de fin de cima (todo sin peso) son también magnífico para mujeres. Si usted tiene una máquina interior y exterior de muslo en su gimnasio, póngalos en que cada vez que ellos entrenan, pero mezclan los otros ejercicios. Que ellos trabajan abs en el principio y el fin del entrenamiento. Sólo haga un conjunto de cada ejercicio, porque después que 50-100 reps, ellos querrán mover en a algo más.

Para esos desear para agregar músculo masa o bulto, parte del rutina de masa (después que el programa de la pérdida del peso)  los ejercicios son el mismo que la hoja de pérdida de peso, pero la ejecución son diferente. Donde rutinas de pérdida de peso son el volúmenes altas, el peso ligero y la intensidad baja, las rutinas del tamaño son la intensidades altas, bajo a sistemas medios de volumen que emplea las cargas progresivamente más pesadas que entrenan. Aquí están algunas rutinas tratadas y probadas reunir cualquiera necesita que su trainees puede tener. Usted puede hacer copias y los entrega fuera a sus clientes.

                                                  La RUTINA del VOLUMEN PARA la PERDIDA del PESO HANDOUT

ENTUSIASME A UN CONJUNTO DE 100 REPS EN CADA EJERCICIO, Y ENTONCES AUMENTE EL PESO. HAGA UN ESFUERZO de TRABAJAR RETROCEDE A 100 REPS OTRA VEZ.

CALIENTEse EN LA BICICLETA O TREADMILL POR 5 MINUTOS.

1. Los CRUJIDOS

2. El REVES HACE CRUJIR

3. El AUMENTO de la PIERNA del LADO

4. ESTIRAR

5. Se AGACHA

6. Las EMBESTIDAS

7. Las COMISIONES CONFIDENCIALES de la PIERNA

8. El BECERRO PARADO LEVANTA

9. REMAR

10. DUMBBELL PULLOVER & la PRENSA

11. RIZO de DUMBBELL & la PRENSA

La PRUEBA para MOVER TAN RAPIDAMENTE COMO COMODO DE UN EJERCICIO AL PROXIMO CON el DESCANSO COMO PEQUEÑO COMO NECCESSARY. MANTENGA UN PASO COLOQUIAL. USTED PUEDE USAR ESTES RUTINARIOS SIETE DIAS POR la SEMANA.

Entrene cada parte del cuerpo una vez por semana. Usted puede usar un de tres días partió o un de cuatro días partió. De tres días partió:

Las PIERNAS de                                                                        

Quadriceps: la prensa de pierna, se agacha, tajo se agacha, las extensiones de pierna. Escoja un ejercicio y haga 5-8 conjuntos de 12 a 6 reps.

Hamstrings: cualquier clase de rizo de pierna. Haga 5 conjuntos de 12 a 6 reps.

El becerro: parar, sentado, el aumento de becerro de asno, el dedo aprieta. Escoja uno y haga 5-8 conjuntos de 30 a 12 reps.

La ESPALDA de & PECHO

El pecho: la prensa de banco, inclina la prensa de banco, mosca de planicie, inclina mosca, diciembre de pec, la prensa de máquina. Escoja uno y haga 5-8 conjuntos de 12 a 6 reps.

La espalda: la barra, las filas de dumbbell o cable o máquina, bajan, los mentones. Escoja uno y haga 5-8 conjuntos de 12 a 6 reps.

Trapezius: los encogimientos de hombros de la barra o dumbbell o máquina. 3 conjuntos o 12 a 6 reps.

                                                                  DELTS & ARMAMENTOS

Deltoids: la barra, dumbbell o máquina la prensa de arriba, o el lado de dumbbell levantan. Cinco conjuntos de 12 a 6 reps.

El tríceps: pushdowns, mintiendo o las extensiones de arriba, las depresiones, cierran el puño la prensa de banco. Haga 5 conjuntos de 12 a 6 reps.

El bíceps: la barra, dumbbell, el cable, la máquina o el predicador rizan. Haga 5 conjuntos de 12 a 6 reps.

Un de cuatro días partió agrupar podría ser muslos & hamstrings; espalda & abdominal; pecho & becerro; deltoids & armamentos.

Descanse 2 a 3 minutos entre conjuntos. Esto es una cada dos días rutina, pero se puede modificar para acomodar su horario. Duerma 8 horas una noche para la recuperación, y siga una dieta alta de la proteína. Coma cinco comidas pequeñas un día.

Tome cada conjunto al fracaso, y trate algún reps parcial después que completar todo usted puede en la distancia repleta. Doble los músculos después de entrenarlos por un minuto o dos. Los músculos adaptan rápidamente a un énfasis común, así que la prueba para aumentar el peso o reps cada vez usted entrena y varía los ejercicios constantemente, especialmente si usted ha estado entrenando para varios años. Esto crea una demanda excepcional en los sistemas musculares y nerviosos y lo mantiene de golpear una meseta (cesar de hacer el progreso).

Aquí está una rutina para un hombre o la mujer que quiere recortar hacia abajo y para enfocar en el cuerpo superior y abdominal. Entrene el cuerpo entero tres días que alternan por la semana, empleando un tres día un horario de la semana. Selecto, de la lista siguiente, un ejercicio por el grupo de músculo por ese día que entrena. Gírelos de semana a la semana. Eso mantiene uno de que obtiene taladrado, y cada ejercicio construye la fuerza para el próximo ejercicio de la sesión.

ABDOMINAL: los Crujidos o los crujidos inversos. Haga 3 conjuntos de 20.

DE CUADRATURA: la extensión de Pierna, se agacha, la prensa de pierna, tajo se agacha. Escoja uno y haga 3 conjuntos de 8 reps.

HAMSTRINGS: Cualquier clase de rizo de pierna. 3 conjuntos de 8 reps.

El BECERRO: la prensa de Dedo, el aumento sentado de becerro, el aumento parado de becerro, el aumento de becerro de asno. Escoja uno y haga 3 conjuntos de diez reps.

La ESPALDA: Baja, la fila de la barra, la fila de cable, la fila de dumbbell, el mentón arriba. Otra vez, escoge uno y hace 3 conjuntos de 8 reps.

El PECHO: la prensa de Banco, inclina la prensa, las moscas, diciembre de pec, la prensa de máquina. Escoja 1 y haga 3 conjuntos de 8 reps.

Los HOMBROS: Sobre la prensa de cabeza, el aumento de dumbbell de lado, la fila vertical, los encogimientos de hombros. Escoja uno y haga 3 conjuntos de 8 reps.

El TRICEPS: Cierra el puño la prensa de banco, las depresiones, pushdowns, la prensa del tríceps, y comisiones confidenciales de dumbbell. Escoja uno y haga 3 conjuntos de 8 reps.

El BICEPS: rizos de Barra, dumbbell riza, rizos de predicador, o rizos de máquina.

Escoja uno y haga 3 conjuntos de 8 reps.

Descanse un minuto entre conjuntos.

El BRAZO de                                                                HANDOUT RUTINARIO

El constructor del cuerpo del error la marca más común a procurar para construir armamentos más grandes están sobre la instrucciónlos. Ellos hacen a muchos conjuntos y los entrenan con demasiada frecuencia. Los armamentos se usan en cada ejercicio superior del cuerpo, y por lo tanto reciben el estímulo tremendo, que los hace prono a sobre la instrucción. Sobre la instrucción hace el encogimiento de armamentos, no crece. Haga sólo 5 a 8 conjuntos cada para el bíceps y el tríceps, y sólo tres para antebrazos.

Hay literalmente centenares de ejercicios de brazo, así que los usa todo, pero no en el mismo entrenamiento. Escoja sólo un ejercicio y haga 5-8 conjuntos. ¡Eso es todo! Y entrena los armamentos sólo una vez cada 4 -7 días. Recuerde que usted los entrena en todos los otros ejercicios superiores de cuerpo también.

Registre en su cuaderno el tiempo usted comienza y finaliza, el ejercicio, el peso, y el número de conjuntos y reps realizados. Desde que usted no puede hacer el mismo ejercicio otra vez por varias semanas, usted necesitará una referencia.

Mejores ejercicios:

El tríceps: pushdowns, mintiendo o las extensiones de arriba, las depresiones, cierran el puño la prensa de banco. Escoja uno y haga 5-8 conjuntos de 12 a 6 reps.

El bíceps: la barra, el cable, dumbbell o predicador rizan. Escoja uno y haga 5-8 conjuntos de 12 a 6 reps.

Los ejercicios del bíceps y el tríceps son super combinaciones fijos buenos (un ejercicio combinado con otro sin el descanso en medio).

Las técnicas de la intensidad: agrega parcial (la distancia más fuerte) reps después que completar como muchos reps repleto tradicional de distancia como posible, entonces trata un controlado teniendo y el conjunto que baja, sin descansar, en medio cada serie.

                                                     NUTRITIONAL VUELCAN PARA ARMAMENTOS MASIVOS

Tome 3 a 6 tabletas desecadas del hígado y 3 a 6 amino las etiquetas ácidas tres vez que un día para aumentar los niveles de la proteína en el cuerpo. Tenga una proteína alta, comida alta de caloría o proteína/la bebida de azúcar inmediatamente después que entrenar para levantar la proteína los niveles y los niveles de insulin en la sangre. Uptake de proteína y glucosa se eleva en este tiempo. Adicionalmente, la hormona de testosterone y crecimiento nivela el aumento a causa del ejercicio intenso, creando un constante más anabolic (la construcción de músculo) el estado. Agregar 2-4 cucharones de creatine y 100 mg. de DHEA o de uno de las variaciones de DHEA por la instrucción día creará el crecimiento aún más rápido de músculo.

La PIERNA de                                                               HANDOUT RUTINARIO

Escoja un ejercicio de la lista y haga los conjuntos recomendados por ese día. Entrene piernas una vez cada 5 o 8 días. Descanse 3 a 5 minutos entre conjuntos para la masa.

Quadriceps: la prensa de pierna (el uso uno o dos piernas), se agacha, la frente se agacha, tajos, las embestidas, y las extensiones de pierna. Escoja un ejercicio y haga 7-10 conjuntos de 12 a 6 reps.

Hamstrings: cualquier clase de rizo de pierna, o pierna tiesa muerta levantan, o la cima final muerta levanta. Haga 5-7 conjuntos de 12 a 6 reps.

El becerro: parar, sentado, el aumento de becerro de asno, la prensa de dedo, un aumento de becerro de pierna. Escoja uno y haga 5-8 conjuntos de 30 a 12 reps.

Cuelgue de una barra de chinning y estire después que usted ha completado su es la instrucción. Recuerde de estirar la espalda baja, también.

Las técnicas de la intensidad: agrega parcial (la distancia más fuerte) reps después que completar como muchos reps repleto tradicional de distancia como posible, entonces trata un controlado teniendo y el conjunto que baja, sin descansar, en medio cada serie.

Consumir más calorías aumentan el peso y menos calorías la pérdida del peso de causas.

El ejercicio aumenta los requisitos de la caloría. El tabla debajo de muestra la cantidad aproximada de calorías requeridas para un 150 realizar de persona de libra el la actividad listó para una hora.

                                                             COMER para PERDER HANDOUT GORDO

La mayoría del se da cuenta los resultados pobres de la pérdida del peso cuando regularmente consumir  las pastas, el cereal, la leche y el azúcar mientras attempying para perder gordura. Trate las sugerencias debajo de y las elecciones de menú mencionado. La proteína alta, las bebidas bajas del reemplazo de comida de carbohidrato son los substitutos excelentes de comida, especialmente cuando usted está activado el va. También pollo de uso o sandwiches de seno de pavo con la mostaza en el pan reducido de la caloría. La toma del pan del límite a cuatro rajas por día, y no come los carbohidratos antes de cama. Si usted muere de hambre, coma vestido blanco de huevo o atún de llanura (albacore) de noche con verduras.

Aquí están las razones más frecuentes que un dieter no pierde gordura, en comparación con El peso. El peso no puede cambiar mucho si usted gana masa de músculo

1. El menú es demasiado alto en calorías de la caloría alimentos densos como alimentos de bocado, como la pizza, como los postres, como las pastas, como el pan, y como los productos de lechería.

2. Los niveles de la actividad y el ejercicio son demasiado bajos, o inexistentes.

3. Latiroides lenta. El cheque tomando su temperatura en cuanto usted se despierte cada mañana. Si su temperatura es abajo 98.6 grados por 7 días en una fila, le traen los resultados a la atención de su médico. El puede correr las pruebas adicionales. Acerca de uno en dos Americanos tiene un bajo tiroides activa.

4. Menos que 20 gramos de la proteína se consumen para el desayuno. La proteína regula los niveles de insulin. Cuándo una comida alta de azúcar o carbohidrato se consume para el desayuno, los niveles de insulin en la sangre llegan a ser elevado. En la presencia de insulin, la gordura se almacena para la energía, no se descompuso. Hypoglycemia es todo el día el resultado

5. También mucha gordura se consume. La mantequilla, vestir de ensalada, alimentos fritos.

6. También mucho azúcar se consume. ¿Supo usted que eses fabricantes de jugo son permitidos que por la Dirección de Alimentos y Drogas de os E.E.U.U. puesto azúcar en el jugo y lo marca 'Onu endulzó?' Porque ellos se sienten que ese tanto del azúcar se leached fuera durante procesamiento. Usted come también mucho azúcar. Cada Americano come un promedio de 50 lb. por año.

7. La comida más pesada se come de noche antes que en el desayuno. A menudo gente come también mucho derecho antes ellos se acuestan, o peor, ellos comen bocados de medianoche. Si usted come para el nivel de la actividad que seguirá la comida entonces usted sabrá para no comer una comida grande antes de cama. Todo usted hace duerme y almacena gordura (energía). Trate no alimento después que 6:00 de la tarde si su horario permite. 

8. El alcohol va más despacio el metabolism y es procesado como azúcar por el cuerpo.

9. También pocas comidas o calorías se comen por día. El cuerpo entra un modo de la hambre, donde lo usa músculo para necesidades de energía mientras conservando gordura. Coma por lo menos tres comidas tambaleadas por día. Nunca sáltese una comida, a menos que sea de noche.

10. Demasiados en medio bocados de comida se consumen.

Así que hay las diez razones principales por qué gente que quiere perder el peso (gordura) hace no. Si cada uno de ellos son dirigidos honestamente, el flab se irá.

El ANALISIS del GRUPO del ALIMENTO de                                                           

La PROTEINA: El filete, los huevos, el pollo, el pez, el pavo, la leche, el queso, el jamón, cualquier mariscos, el carne de vaca, o el puerco. Estos son lo que reemplaza se descompuso músculo y órgano las proteínas, y agrega un poco (0.1% por la instrucción la sesión) más espalda en el músculo que había antes ejercicio.

Los CARBOHIDRATOS: Hay complejo (lento al metabolize) y las clases sencillas, o carbs alto y bajo de índice de glycemic: pan, las avenas, el arroz, la cebada, el centeno, todas verduras, las manzanas, las papas, los camotes son todos ejemplos de glycemic (bueno) bajo carbs complejo. Sin embargo, tratar de gente para perder el peso no obtiene los resultados buenos con productos de pan ni lechería. No COMA: Dulces, las galletas, el azúcar, cerveza de bizcocho, licor, el vino es de la variedad sencilla y alta de glycemic, y debe ser limitado a causa de los efectos que ellos tienen en la producción de insulin y niveles de energía que fluctúan. Insulin interviene también con la pérdida gorda y la producción de la hormona (GH) del crecimiento. GH es una hormona de quemar de gordura.

INCLUYA el INDICE BAJO de GLYCEMIC CARBS: El pan entero del centeno del grano, el yogur, las manzanas, oranges, los melocotones, las ciruelas, las peras, la toronja, la harina de avena, pan entero de trigo, las pastas, frijoles horneados, los guisantes, frijoles de riñon, frijoles de Lima, papas dulces, los camotes, frijoles de soja y papas.

No MAS GORDURAS: Los alimentos grasientos, las hamburguesas, el queso, carne roja, el tocino, el jamón, el puerco, los aceites, la mantequilla, yemas de huevo, la mayonesa, aceites que cocinan, leche de total, el helado, la pizza, vestir de ensalada, las salsas de crema, las rosquillas, la papa astilla, alas de pollo, las nueces de todas clases, la pasta de cacahuete.

ELIMINE AZUCAR: El azúcar blanco de la tabla o el azúcar refinado son más peligrosos que cualquier otra Dirección de Alimentos y Drogas de os E.E.U.U. aprobó añadidura de alimento en el mercado. Justifica una advertencia especial a causa de su efecto negativo en la enfermedad gorda de la pérdida y el corazón. La sucrosa (azúcar refinado) es un ingrediente en casi cada alimento procesado que usted compra. Aquí está por qué usted debe evitar azúcar: hypoglycemia es una condición donde el azúcar de sangre deja caer debajo del nivel normal a causa del consumo de azúcar. El páncreas dispara insulin en la corriente de sangre, la hormona responsable de tratar con azúcar de sangre de exceso y tan poco como 20 minutos su azúcar de sangre y gota de nivel de energía para bajar que de comida pre nivela. El insulin continúa a la glucosa del scavenge hasta que su hígado se fuerce a empujar su glycogen almacenado fuera en una tentativa vana para mantener los niveles normales de azúcar de sangre. Esto comienza un ciclo del choque que causa un anhelar para más azúcar. Una manera previamente mencionada para contradecir esto está comiendo 20 gramos de la proteína para el desayuno y evitando azúcar en el café.

El DESAYUNO: el huevo de 5-10 blanca o tortilla de veggie de batidores de huevo, y bizcochos de arroz o brindis bajo de cal o la llanura inglesa del panecillo, jugo de toronja, el café negro, y una vitamina del múltiplo/el mineral.

El ALMUERZO: 6-8 oz. El pez asado, o pollo de skinless o seno de pavo, plato de ensalada o verdura, seca papa asada o camote, o el arroz. Un ayudar pequeño de melón o fresas para el postre.

La CENA: Semejante almorzar.

Los BOCADOS: bizcochos de Arroz o palomitas de maíz, ninguna mantequilla.

Los substitutos de la comida son 8-10oz. de queso no gordo de casita.

Las calorías son aproximadamente 1500 y la toma del carbohidrato están acerca de 150g. La proteína está acerca de 150g. Este menú trabaja si se sigue. Beba por lo menos un galón de agua por día.

Cuándo uno de su cliente está no dispuesto seguir una dieta o su lifestyle no permiten que ellos presten atención a la dieta, ellos acaban de tener para saltarse el desayuno hasta que ellos alcancen sus metas de la pérdida del peso. Sí, va contra el todo que usted ha leído hasta ahora, pero sobre el curso de varios meses, el desayuno que elimina puede causar que la toma de la caloría deje caer por ¼ o más cada día. Esa clase del cambio en la toma de alimento suma rápidamente. La mucha persona será capaz de tener una copa de café negro para el desayuno y no comer nada hasta el mediodía sin cualquier problema. Tan largo como ellos no trata de componer para la reducción en la toma de alimento con el consumo aumentado luego en el día, este sistema no puede fallar. Uselo sólo en último caso

Una dieta no queda todo. Un tamaño de la persona, metabolism, lifestyle, y las metas determinarán los alimentos nutritivos apropiados requeridos para proporcionar la energía adecuada. Una persona sedentaria requerirá un modelo diferente que come que un corredor de la distancia larga. Un corredor necesita la abundancia de carbohidratos para la energía sostenida. Un constructor del cuerpo necesita la proteína extra para construir músculo y menos carbohidratos cuando él o ella quieren obtener la inclinación y definido. Algún conocimiento básico de nutrición puede ayudar uno hacer las elecciones correctas para lograr las metas personales. Los carbohidratos son necesarios en la dieta para el cerebro apropiado, para el corazón, para el músculo, y para las funciones esenciales de órgano.

Hay tres clasificaciones De carbohidratos: monosaccharides, disaccharides, y polysaccharides. Estos son la glucosas, azúcar de tabla o sucrosa, y los carbohidratos (almidones) complejos, respectivamente. Los carbohidratos son convertidos a la glucosa en el cuerpo. El cerebro es un consumidor de la glucosa de voracious. Un problema ocurre cuando los carbohidratos consumieron son más de suficiente para energía inmediata. El exceso se almacena como gordo. Las proteínas son el 'el bloque que construye' del cuerpo. La proteína se descompone por el aparato digestivo en los ácidos de amino que se usan para construir las células. Otra categoría de alimentos nutritivos es gorda. Las gorduras actúan como una fuente secundaria de la energía después de carbohidratos. Las calorías del exceso se almacenan en el cuerpo como gordo. Esto puede causar la presión alta de sangre, la enfermedad de corazón, el cancer, y otros problemas. Alguna gordura es necesaria mantener piel y cabello saludables, pero la toma gorda se debe mantener en un nivel razonable.

Aunque los requisitos de nutritional variarán basado en un niveles de la actividad, aquí están unos pocas pautas hacia bonito medicamento queda. Ejercite tres a cinco vez una semana para treinta a cuarenta minutos, coma cinco a seis comidas más pequeñas un día, limite la toma gorda a 10 a 20% de la toma total de la caloría, la abundancia de la bebida de agua, coma los carbohidratos complejos, y limite azúcar sencillos. La nutrición apropiada puede prevenir varios problemas de la salud. Los niveles del colesterol tienden a ser más bajo en los individuos que ejercitan regularmente y comen las cantidades bajas de gorduras saturadas. Esos con tendencias hacia niveles altos de colesterol deben evitar gorduras saturadas que se encuentran en productos animales. El ejercicio regular puede prevenir, así como también reduce, la presión alta de sangre. El corazón y los pulmones son también beneficiarios del esfuerzo físico regulado. Agregando el ejercicio que incluye un músculo el programa que construye, un cuerpo quemará verdaderamente más calorías aún al sentarse todavía. Los músculos requieren más calorías a mantener; por lo tanto, más calorías se queman. ¡Evite las dietas de fad y desarrolle los hábitos saludables como el ejercicio!

Primero, permitanos la marca una lista de las cosas que usted hace en su rutina de todos los días del tiempo que usted levanta, hasta que el tiempo que usted se acueste. Y para ésos de usted que levanta por una medianoche bocado, agrega que a la lista. Anote tiempo o no usted come el desayuno, lo que usted tiene generalmente, y si cambia en fines de semana. Haga que por su día entero. La nota si usted come las rosquillas en el trabajo, o el bocado en galletas y leche durante interrupciones de café. Una vez que usted lo ha cometido al papel, usted puede comenzar a ver donde los problemas están con los hábitos malos que causan usted comer mal durante el día. La llave a cambiante advierte lo que usted necesita cambiar.

Así que permite echar una mirada a lo que usted necesita cambiar. Aquí está una lista del ejemplo y remedios:

7am: ningún desayuno.

10am: interrupción de Café con 1-2 rosquillas, el café con crema y azúcar.

El mediodía: el Almuerzo en el restaurante de la oficina, generalmente una hamburguesa con queso, o los espaguetis, la pinta de leche, el bizcocho o el pastel para el postre.

2pm: Café con crema y azúcar, las galletas o la izquierda sobre la rosquilla

5pm: la Cena, podría ser la pizza, alas de pollo, o los perros calientes & hamburguesas, o las sobras. El helado para el postre.

8pm: las palomitas de maíz de Cerveza y buttered o papa astillan.

10pm: Raja de bizcocho o pastel.

Ahora, permite mirar este modelo, que representa verdaderamente el menú Americano mediano. Primero, saltando el desayuno y entonces come una comida alta de azúcar en interrupción de mañana, el cuerpo comenzó a va más despacio el metabolism. Pero consumiendo todo ese azúcar, el insulin de sangre nivela skyrocketed, y permanecido alto, impulsor el azúcar en áreas de almacenamiento del cuerpo. Entonces usted obtuvo una oleada de la energía, seguido por el letargo. El almuerzo era alto en la gordura y el azúcar, otra vez dando una oleada temporaria de la energía, seguido por una disminuación brusca y drowsiness. La interrupción de la tarde dio otro empujo leve en la energía, pero en el conjunto del letargo en y en el resto de la noche se gastó empapado arriba calorías enfrente del tubo, virtualmente inactivo. Ese ciclo asegura no energía y la abundancia de almacenamiento gordo.

7:00 ES: 12 vestido blanco del huevo (50 G. prot.), 4 rajas del brindis, jugo anaranjado grande, multi vitamina/la etiqueta mineral, 3 etiquetas del hígado, 3 etiquetas de amino, la enzima digestiva.

10:00 ES: Bocado: 8-10 oz. queso de casita o una bebida de proteína. 3 hígado y 3 amino. Si esta comida se come antes entrenar, agrega un plátano. Proporciona acerca de de 30 G. La proteína.

PM 1:00: 8 oz. pollo o filete, 2 papas asadas o 1 pastas de copa, verduras de ensalada o steamed, 3 hígado, 3 amino, las enzimas. Proporciona acerca de de 50 G. La proteína.

PM 4:00: Bocado: mismo que más temprano.

PM 7:00: Cena: Misma comida aburrida como almuerzo.

PM 10:00: 5 vestido blanco del huevo.

Este menú permite acerca de 200 gramos de la proteína, acerca de 40 gramos de gordura, y

Acerca de 350 gramos del carbohidrato. Las calorías totales son approvimately 3000.

Si usted puede ser este meticulous acerca de comer, entonces usted cosechará las recompensas de masa rápidamente aumentada de músculo. Use creatine y DHEA cada día que entrena. No permita que usted mismo obtenga hambriento durante el día, y modifique el horario basado en su rutina diaria. Coma cada tres horas, menos cuándo dormir.

1. Creatine, carga 5 vez de 4 de gramos por día por 5 días, entonces gota a dos veces al día. ¡Esto puede producir las ganancias de 5 libras de músculo en 3 días!

2. 4 DHEA , 100 mg. Vez de 3 por día, inclusive una hora de la etiqueta 1/2 antes de entrenar, uno antes de desayuno, y antes de uno de noche. ¡Eleva los niveles de testosterone en el cuerpo por 600%!

3. DHEA, toma con el DHEA y etiquetas de tribulus como otro motor auxiliar de propulsión de testosterone. Puede haber un efecto de synergistic entre los tres productos. Todo se cambia en el testosterone en el cuerpo, DHEA toma dos pasos, DHEA toma uno, y tribulus toman uno, pero todo uso mecanismos diferentes para llegar a ser testosterone. Ellos serán prohibidos probablemente en el NOSOTROS pronto, porque ellos trabajan.

4. Tribulus, trata 100 mg. dos veces para aumentar diariamente los niveles de testosterone.

5. Hydroxycut, uno o dos tabletas antes de cada comida para la definición máxima. Se ha prohibido en Canadá, probablemente porque trabaja.

6. El polvo de la proteína de Whey o Gainer Flaco, el uso uno o dos vez de 3 de palas por día entre comidas para mejores resultados.

7. La fórmula de Wellness, toma una tableta diariamente para salud buena. Todos deben estar tomando un multi vitamina/suplemento mineral de ANTI oxidant, atletas especialmente duros que entrenan.

8. Las tabletas desecadas del Hígado, toman 5-10 etiquetas 1 hora antes de entrenar para la resistencia. Antes steroids, los atletas usaron las etiquetas del hígado para obtener grande. Ellos trabajan todavía.

Por supuesto, sigue una dieta alta de la proteína de acerca de 1 gramo de la proteína por la libra del peso deseado del cuerpo para ganar músculo, y reducir el carbs a 150 - 200 gramos por día para cortar el cuerpo los niveles gordos. Cualquiera que sigue este programa debe ser capaz de empacar en 10 libras de músculo en 2 a 4 semanas, y perder 5 libras de gordura al mismo tiempo.

PONER de META de HANDOUT

Las metas son el poderes. Ellos están como un mapa. Con ellos, usted sabe exactamente donde usted va. Sin metas, usted será tirado alrededor por acontecimientos como una hoja soplada por el viento. Usted puede permitir el control de acontecimientos usted, o usted pueden comenzar a controlar los acontecimientos este momento, por anota sus metas. Haga un compromiso para hacer algo hacerse cargo de ahora mismo su destino. ¡Tome medidas este minuto por anota sus metas y lleva hasta el fin!

Las acciones y las conductas viejas que quiero reemplazar (el ejemplo: procrastination, el pesimismo, y negativity) :

¿Si sigo haciendo lo que hago ahora, dónde estaré yo en un año?

¿En cinco años?

¿En diez años?

Las metas nuevas y positivas (piensa GRANDE). Piense acerca de: la carrera; las relaciones; las finanzas; el ambiente; contribución; lifestyle; la educación; la salud.

Si cambio una cosa en una manera positiva ahora, dónde estará yo en un año

¿En cinco años?

En diez año

El PESO de PROGRAMAR de DE HANDOUT

Hay siempre razones que gente se ha puesto el peso, y las razones para perderlo. Los problemas del peso son la conducta relacionada y se deben resolver por cambios subconscientes automáticos, junto con alguna educación acerca de alimentos y sus efectos en el cuerpo los niveles gordos. A veces, chivatos de peso arriba en usted, y en un día de resorte, usted se da cuenta que usted es demasiado gordinflón. Pasó sin cualquier esfuerzo en su parte, pero usted hizo algo en una base sólida para ganar el peso. Sentía bueno ponerse el peso, ahora por programar, se sentirá aún dejar para caerlo mejor. Obtenga al grano en su vida donde algo debe cambiar absolutamente y usted lo debe cambiar, y usted lo puede cambiar.

Obtenga proveer. Quizá usted pesado demasiado toda su vida y ahora usted cambiará todo eso. Quizás su Doctor lo dijo para perder algún peso, sin decirlo cómo perderlo. ¿Cualquier la razón, una vez que usted se tomó el decisión, cómo usted encuentra el motivo para llevar hasta el fin? En mi experiencia, se baja a la conducta habitual que usted sigue cada día, o su rutina.

Si usted trata de cambiar sólo una cosa, el estilo que come, usted no tiene éxito a fin de cuentas. Si su mañana comienza con usted comer un tazón de Panales, entonces que es la primera cosa que usted debe alterar. Si comienza sin el desayuno, entonces su tiempo de agregar una comida saludable en lugar. Mirando lo que es usted hace en su rutina diaria, usted puede analizar lo que cambiar.

Dieting es realmente acerca de alterar ésos conductas diarias que han traído al borde de la frustración. Moviendo hacia los hábitos nuevos que refuerzan sus cambios nuevos de lifestyle, usted logrará sus metas. Es también acerca de gearing arriba para una ofensiva intensa para por lo menos ocho semanas para poner el plan en el efecto permanente. Así que paso a paso, usted alterará la manera usted usa alimento y situaciones que causan usted comer, y para substituir nuevo, los hábitos de uplifting que permiten usted llegar a ser la persona que usted quiere realmente ser. Haciendo estas cosas usted no puede ser feliz para siempre, pero usted será feliz acerca de la manera que usted mira, y cómodo con quien usted es.

Ocasionalmente usted tendrá los individuos que no parecen para estar respondiendo bien al protocol que entrena describió previamente reunir sus metas. Usted puede haber tratado el todo. Si es una mujer que quiere de perder el peso y usted ha usado el enfoque alto del volumen y cardio, verifican primero su dieta. ¡Ella es o estafar o embarazada! Si el todo mira OK, corta el reps y usa un sistema continuo lento de la tensión o asciende la cadencia del reps. Este cambio puede ser suficiente en sacudir su cuerpo a responder otra vez. Agregue un pequeño más cardio a la rutina también. Si ella ha estado usando la bicicleta, póngala en el treadmill y viceversa. ¡Mueva la rutina alrededor de y trate algo hasta que usted la obtenga algunos resultan! Eso es por qué ella lo empleó en primer lugar.

Si un trainee quiere agregar masa, pero no hace el progreso, otra vez niveles de proteína de cheque. La falta de resultados casi siempre es relacionada a la dieta, antes que entrenando, cuando alguien falla de responder. Enfatice la dieta cuán importante está a cada cliente y se cerciora ellos llevan hasta el fin todos los días con su es comer.

                                                                   Los DESAFIOS ESPECIALES

Si un cliente ha estado en un sillón de ruedas o de otro modo es limitado en su capacidad de ejercitar, usted tendrá un desafío especial que requiere un enfoque innovador a su instrucción. El individuo no puede ser capaz de agarrar una barra ni tener acceso al equipo. Ellos han limitado generalmente la distancia del movimiento en movimientos de ejercicio.

Su mejor apuesta deberá usar las manos como resistencia en miembros empleando una variedad de técnicas, inclusive isometrics. Obtenga su permiso primero antes usted empieza a empujar y estirar en ellos por todas partes. No los trabaje demasiado duras las primeras pocas sesiones. La prueba para hacerlos se sienten cómodo con usted y con los movimientos. El experimento con reps alto, la instrucción parcial de la distancia, reps bajo, y aplica la resistencia dondequiera usted puede. Pullovers de máquina de nautilus de Mimic, los rizos, dumbbell de lado levanta, remar, las prensas de banco, las prensas de hombro, rizos de martillo, las moscas, y los encogimientos de hombros de hombro, como si usted sea la máquina. Usted será sorprendido en cuánto usted puede hacer.

Hay una línea del equipo del ejercicio de motorized que mueve los armamentos y las piernas por ejercicios diferentes automáticamente. Los individuos que usan este equipo pierden verdaderamente el peso aunque ellos no ejercen ninguna fuerza.